Consejos para dormir bien y mejorar nuestro descanso
Dormir bien conlleva un descanso que es tan necesario para nuestro cuerpo como comer o respirar. Si lo que quieres es dormir mejor y descansar más, te proponemos seguir estos sencillos consejos.
Problemas de sueño en mayores: hábitos para dormir mejor
Un elevado porcentaje de personas mayores de 65 años presenta alguna alteración del sueño, como los despertares durante la noche. Si ese es tu caso, estos consejos te ayudarán a dormir mejor.
Hacer ejercicio 2 o 3 veces por semana mejora la calidad del sueño
Las personas que hacen ejercicio dos o tres veces por semana tienen más facilidad para conciliar el sueño, menos despertares nocturnos y un riesgo disminuido de tener patrones de sueño extremos como dormir muy poco, o demasiado.
La falta de sueño afecta a tus emociones positivas
Una revisión de estudios con más de 5.000 participantes concluye que dormir menos de lo necesario y despertarse durante la noche contribuye a reducir emociones positivas como alegría, felicidad y satisfacción.
Las fases del sueño
Conoce cómo son las fases del sueño y sus características.
Escuchar palabras relajantes durante el sueño reduce el ritmo cardíaco
Descubren que incluso cuando estamos durmiendo nuestro cuerpo responde a la información sensorial del ambiente que nos rodea y que escuchar palabras relajantes ayuda a ralentizar el ritmo cardíaco.
Las siestas vespertinas vinculadas a una mejor agilidad mental
Tomar una siesta regular por la tarde puede estar relacionado con una mejor agilidad mental, fluidez verbal, memoria y un mayor rendimiento cognitivo, según sugiere una investigación realizada en China en mayores de 60 años.
La corteza cerebral puede regular nuestra necesidad de dormir
Descubren que la corteza cerebral puede tener un papel clave en la necesidad de dormir y la regulación de las horas de sueño.
El sueño libera el hipocampo para poder almacenar nuevos recuerdos
El sueño ayuda a consolidar los recuerdos, ya que dormir tras haber memorizado algo permite liberar el hipocampo de esa información –que se almacena en el neocórtex– dejando espacio para recibir nuevos datos.