Alimentos y bebidas

• Una cena ligera y no muy tardía ayuda a dormir.
• La cafeína y el alcohol, tomados por la noche, no ayudan a conciliar el sueño. Es mejor evitar este tipo de bebidas.

Buenos hábitos

• Mantener una hora fija para irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, utilizando, por ejemplo, una alarma.
• Dormir una siesta después de las 3 de la tarde puede repercutir en el sueño nocturno, por lo que no se recomienda.
• La nicotina es otro enemigo del sueño: lo ideal es no fumar.
• El ejercicio moderado ayuda al sueño, pero hay que evitar hacerlo 2 o 3 horas antes de irnos a la cama.

Un buen lugar para dormir

• Las condiciones del dormitorio son importantes: necesitamos que sea cómodo, tranquilo y que estemos a oscuras. También, que su temperatura no sea ni muy fría, ni muy calurosa.
• Utilizar el dormitorio solamente para dormir, con la luz apagada.
• Es útil seguir alguna costumbre relajante antes de irse a la cama como leer (una lectura que no “enganche” mucho) o escuchar música tranquila.
• Es conveniente evitar el uso de pantallas y móviles en la cama.

Cómo prepararte para conciliar el sueño

• Los juegos mentales y repetitivos como contar hasta 100 pueden ayudar a conciliar el sueño.
• Relajar el cuerpo por partes, empezando por los dedos de los pies e intentando llegar hasta la cabeza. Lo normal es quedarse dormido antes de llegar a relajar el cuello y la cabeza.
• Evitar pensar en problemas que puedan activar la mente.